อาหารเสริม ลด น้ำหนัก ดูแลรูปร่าง

 เทคนิคการลดความอ้วนแบบง่ายๆ ในการดูแลรูปร่างให้สวย รูปร่างดี 

1. ไม่ควรกินขนมหรือของหวานในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น และไม่ควรกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น

2. ดูแลรูปร่างด้วย น้ำ ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง

และควรดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ ในระหว่างวัน

3. หมั่นชั่งน้ำหนักเพื่อสำรวจดูว่า น้ำหนักขึ้นหรือลด เพื่อติดตามผลการดูแลรูปร่างของคุณ

4. ก่อนกินอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ให้กินอาหารเสริมจำพวกไฟเบอร์ จะทำให้หิวน้อยลง

5. กินอาหารในจานเล็กลง เพื่อลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น

6. ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงทีละนิดละหน่อย เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัวสำหรับโปรแกรมดูแลรูปร่าง

7. เวลาดูโทรทัศน์ หากติดนิสัยชอบกินจุบกินจิบ ให้เตรียมผัก,ผลไม้สด หรือน้ำผัก, น้ำผลไม้สดไว้เสมอ

8. อย่าวางขนมหวานไว้ใกล้มือ และควรกำจัดอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น น้ำอัดลม ชอกโกแลต

และหาผักผลไม้มาวางแทน

9. ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมายซักป้ายนึง จะได้เดินออกกำลังไปในตัว

(ดูแลรูปร่างด้วยการเดินเผาผลาญพลังงาน)

10. ใช้บันไดแทนลิฟท์ ถ้าขึ้นลงไม่กี่ชั้น

11. ปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน เช่น นึ่ง ย่าง ต้ม (ดูแลรูปร่างด้วยการเลือกอาหาร)

12. เวลาออกไปกินอาหารนอกบ้าน ให้ใส่กระโปรง หรือกางเกงคับๆ จะได้กินได้น้อยลง

13. การที่เราไม่ค่อยหิวในช่วงตื่นนอนใหม่ๆ เป็นเรื่องปกติ ลองตื่นแต่เช้า ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

แล้วค่อยมาอาบน้ำ กินอาหารเช้าเบาๆ การกินอาหารมื้อเช้า จะทำให้กระปรี้กระเปร่า และไม่รู้สึกหิวมาก

ในมื้อเที่ยง

14. พยายามตั้งเป้าหมายในการดูแลรูปร่างที่เป็นจริงได้และชัดเจน เพราะถ้าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป

อาจท้อใจ และล้มเลิกได้ง่ายๆ เช่น อาจตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ก.ก. ในหนึ่งสัปดาห์

15. กินอาหารให้ตรงเวลา จะได้ไม่หิวมากระหว่างมื้ออาหาร และลดการกินจุบกินจิบลง ทำให้ดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น

 แหล่งที่มา https://sites.google.com/site/pornpairinit52/18 

เคล็ดลับ 5 วิธี ผอมอย่างยั่งยืน

อ้วนสะสม 10-20 ปี จะลดภายใน 10-15 วัน เป็นไปไม่ได้

ดังนั้น เคล็ดลับ 5 วิธี ผอมอย่างยั่งยืน มีดังนี้

1. ควบคุมอาหาร ลดอาหารมัน อาหารทอด เพิ่มผักเป็น 2 เท่า 

2.อย่าตามใจปาก อย่ากินจุบจิบ

3.หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 20 นาที

4.ตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะหุ่นดีและมีสุขภาพดี

5.พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก